Retrouvez un bon sommeil sans passer par la pharmacie

[Jose]

Retrouvez un bon sommeil sans passer par la pharmacie

Nuits agitées, sommeil tardif ou décalé, insomnies ? Le sommeil dépend d'un équilibre bien fragile.

Le moindre changement d'habitude, une hygiène de vie bousculée ou un événement important dans votre vie peuvent venir le perturber. Sachez qu'il suffit parfois de peu de choses pour retrouver le bénéfice des nuits réparatrices. Découvrez comment Loli, unzip et Adeline y sont parvenus en utilisant les méthodes douces.

Mettez toutes les chances de votre côté

Avant toute chose, ne cédez pas à la panique. Des pannes de sommeil arrivent à tout le monde. Apprenez simplement à renouer, pour quelques temps au moins, avec « un rythme de vie sain » et équilibré, avance Adeline. Mais surtout, insiste Unzip, « ne touchez pas aux médicaments ; cela ne résout rien et le risque d’accoutumance et de destruction des cycles » est réel. Bannissez d’abord de votre quotidien tout ce qui pourrait nuire à votre sommeil, conseille Loli, comme des « repas trop légers (risque de réveil en pleine nuit par hypoglycémie) ou trop copieux (digestion difficile) ».

Évitez également café, thé, jus de fruit et toutes autres boissons excitantes « après 16h00 », ajoutent pélagie et Unzip. Le temps de retrouver un rythme de sommeil régulier, Adeline recommande aussi de « se coucher à des heures à peu près régulières » mais surtout « dès que l’on est fatigué, sans passer l’heure du « coup de barre » ». II est également important de « se ménager un environnement favorable dans la chambre (T° à 18°C, bonne obscurité, confort de la literie) », souligne Loli. Sachez à ce titre que « la mélatonine, hormone du sommeil, est secrétée dans l’obscurité ».

Fatiguez-vous et détendez-vous

Ajoutez ensuite à votre journée quelques ingrédients « miracle ». Fatiguez-vous en pratiquant une bonne activité physique. Loli insiste sur le fait que « la pratique régulière d’un sport dans la journée a de multiples propriétés sur la santé : anxiolytique, antidépressive et analgésique… ». Faites en donc bon usage. Et pour vous apaiser avant le coucher, n’hésitez pas à faire confiance à l’action bienfaitrice des plantes. Rien de tel qu’une petite infusion soulignent luisa et pélagie voire même « un verre de lait avec du miel » avant d’aller au lit, ajoute Loli. Sachez que la viande, le poisson, les œufs, les noix de Cajou, les amandes, les cacahouètes et « les laitages contiennent du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine qui favorise le sommeil », précise-t-il. Vous pouvez aussi, comme luisa, « prendre un bain ou lire » quelques pages. « Cela relaxe vraiment », confie-t-elle.

Pratiquez la relaxation

Lorsque le sommeil ne vient pas, faites des exercices de relaxation et de concentration. « C’est un truc bête mais qui marche vraiment bien », insiste Unzip. Voici sa méthode : « inspirez d’abord à fond de telle sorte que vos poumons soient remplis d’air, retenez votre respiration, puis relâchez le plus doucement possible ». S’il est bien pratiqué, cet exercice peut faire effet en 5 minutes, témoigne-t-il. Effectuer des « respirations amples et profondes » vous permet de faire le vide, ajoute ￡. п. « Débranchez votre cerveau, écartez doucement mais fermement toutes pensées parasites qui pourraient vous distraire, conseille-t-il … et laissez vous glisser lentement dans le sommeil » en respirant profondément. Pour Claude J, cette méthode « marche très bien ». À « renouveler 20 à 30 fois »… avant de tomber dans les bras de Morphée.

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